Kỳ nghỉ hè luôn là thời gian được chờ đón nhất trong năm, mọi chuyện đang diễn ra tốt đẹp và hoàn hảo. Tuy nhiên, những người bị suy giãn tĩnh mạch, đây là thời gian khó chịu nhất trong năm.
Bạn bắt đầu với kỳ nghỉ hè đã lên kế hoạch từ đầu năm, nắng vàng, biển xanh, cát trắng bên bạn bè và những người thân.Tuy nhiên, nhiệt độ cao là vấn đề ở đây. Thời tiết nóng nực làm tăng các triệu chứng của bạn, nặng chân hơn, đau mỏi nhiều hơn và sưng phù... Bên cạnh đó, quãng đường ngồi tàu xe, máy bay dài cũng là một cảm giác vô cùng khó chịu khi chân bạn liên tục mỏi tức, chỉ muốn gác cao lên ghế trước một cách “bất lịch sự” để có thể ngủ được trong chuyến đi dài. Thời tiết nắng nóng cũng làm cho chúng ta “ngại” ra ngoài và “lười” vận động, bỏ qua ngoài tai lời khuyên của bác sĩ về tăng tập thể dục hay đi bộ 10K một ngày.Thêm vào đó là nguy cơ mất nước và không có gì lạ khi những người bị suy giãn tĩnh mạch thường cảm thấy “sợ hãi” những tháng hè!
Vậy để “bước qua mùa hạ” khó khăn này và tận hưởng tối đa kỳ nghỉ hè của mình bạn cần bỏ túi các lời khuyên sau:
Chuẩn bị kỹ trước mỗi chuyến đi dài
Đầu tiên, đừng ngại chi trả thêm một chút để có chỗ ngồi thoải mái có để chân - điều này có thể tạo ra sự khác biệt thực sự và sẽ cho phép bạn thực hiện một số bài tập đơn giản có thể giúp máu lưu thông tốt mà không gây khó chịu cho người ngồi trước, tránh nổi tiếng trên mạng xã hội của một ai đó phải chịu đựng bàn chân của bạn gác lên tỳ tay hay chỗ ghế tựa của họ. Hoặc chọn phương tiện di chuyển có chỗ nằm như tàu cũng là một lựa chọn thông minh.
Đảm bảo rằng quần áo thật thoải mái trong suốt chuyến đi - không mặc quần chật!
Đừng bỏ quên thuốc bổ trợ tĩnh mạch và tất áp lực ở nhà! Và kem dưỡng ẩm cũng là thứ không thể thiếu cho những đôi chân mệt mỏi và nặng nề trong những chuyến đi dài.
Cuối cùng, hãy chuẩn bị vài chai nước, tốt nhất loại đồ uống bổ sung muối khoáng hoặc nước trái cây trong suốt chuyến đi…
Uống, uống, uống và uống
Vâng, tôi biết, bạn đã nghe nhàm chán câu thần chú này cả trăm lần từ bác sĩ trước đây nhưng uống nhiều nước là điều rất quan trọng. Đặc biệt là trong mùa hè, khi bạn đổ mồ hôi nhiều trong thời tiết nắng nóng thậm chỉ cả khi mặt trời đã tắt nắng.
Các chất điện giải qua mồ hôi cũng mất đi nhiều, dẫn đến một cơ thể mệt mỏi đi kèm đôi chân đau tức vì suy tĩnh mạch thì đúng là cơn ác mộng giữa “giấc mơ trưa”. Vì vậy lời khuyên ở đây bạn nên cố gắng bổ sung nước và điện giải. Bạn có thể lựa chọn nước dừa, thức uống phổ biến mùa hè bổ sung nước cũng chứa nhiều chất điện giải và vitamin.
Tất nhiên, bạn sẽ có một kỳ nghỉ náo nhiệt bên bạn bè với những bữa tiệc thâu đêm cùng đồ uống có cồn. Tôi sẽ không nói tẩy chay hoàn toàn bia rượu, nhưng hãy lưu ý không nên uống nhiều.
Dưỡng ẩm và chống nắng
Bản thân cháy nắng không thể gây ra chứng suy tĩnh mạch, mặc dù nó có thể gây tổn thương nghiêm trọng đến làn da của bạn, điều này sẽ ảnh hưởng đến các mạch máu nhỏ bên dưới bề mặt da, làm xuất hiện các tĩnh mạch lưới, tĩnh mạch mạng nhện.
Tuy nhiên, những gì cháy nắng sẽ làm tăng nhiệt độ da một cách tự nhiên và làm giãn mạch máu của bạn. Như chúng ta đã biết, nắng nóng không phải là tin tốt cho chứng giãn tĩnh mạch của bạn, nhưng cháy nắng còn có thêm nguy cơ bị viêm da. Khi một vùng da bị viêm, tổn thương, cơ thể của bạn sẽ nhanh chóng đưa máu và chất dinh dưỡng đến khu vực đó, kích hoạt phản ứng miễn dịch viêm. Điều này lý giải nguyên nhân giãn các tĩnh mạch khu vực da tiếp xúc nhiều ánh nắng mặt trời. Chính vì vậy, chống nắng là rất quan trọng không chỉ với người bệnh suy giãn tĩnh mạch mà còn dự phòng cho tất cả mọi người trong mùa hè khắc nghiệt này (hơn nữa còn phòng ung thư da).
Dưỡng ẩm kèm theo cũng giúp cải thiện các triệu chứng khó chịu của đôi chân, giúp bạn dễ chịu hơn nếu phải đi tất (vớ) áp lực theo chỉ định của bác sĩ.
Suy nghĩ về chế độ ăn uống của bạn
Không có gì sai khi thưởng thức một món ăn đặc sản hấp dẫn nơi bạn đến nhưng hãy cố gắng đảm bảo rằng bạn không lạm dụng nó. Thay vào đó, tại sao không tận dụng tất cả các loại trái cây mà bây giờ đang vào mùa? Dâu tây, cam, bơ, chuối và dưa hấu - tất cả đều rất giàu chất dinh dưỡng tự nhiên như vitamin C hoặc khoáng chất như kali. Tuyệt vời để ngăn ngừa viêm nhiễm và nuôi dưỡng hệ tuần hoàn của bạn! Vì vậy, thay vì ăn kem mỗi ngày, hãy chuẩn bị một món salad trái cây hoặc thưởng thức những ly sinh tố thơm ngon bổ dưỡng.
Chế độ ăn giàu chất xơ cũng vô cùng quan trọng, tránh táo bón. Thông thường bệnh suy giãn tĩnh mạch cũng hay đi kèm trĩ dù độ nặng hay nhẹ. Bạn chắc chắn không muốn mùa hè tồi tệ hơn khi chân mỏi mà mông lại đau.
Vận động
Không cần phải nhắc lại tầm quan trọng của vận động thể dục thể thao với sức khỏe nói chung và suy giãn tĩnh mạch nói riêng. Tuy nhiên, nắng nóng là điều cản trở bạn ra ngoài chạy bộ ,đạp xe hoặc vận động thể chất. Thật “ngại” khi đang trong phòng điều hòa mát lạnh lại phải ra ngoài để tập thể dục dưới cái nóng 40 độ.
Tận dụng thời gian dễ chịu trong ngày như chiều tối hoặc sáng sớm cho các hoạt động thể dục ngoài trời. Chỉ cần đi bộ nhanh 10 phút vào mỗi buổi chiều có thể tạo ra sự khác biệt thực sự cho sức khỏe hệ tuần hoàn của bạn, chưa kể đến những lợi ích sức khỏe khác mà hoạt động ngoài trời có thể mang lại.
Bạn thậm chí có thể thử các hình thức tập thể dục trong nhà như gym hoặc yoga.
Hoặc, nếu đạp xe, chạy bộ một mình không khiến bạn hứng thú, tại sao không tham gia một môn thể thao đồng đội? Mời một vài người bạn buổi chiều cùng đá bóng, cầu lông hoặc hạ nhiệt tại các bể bơi… (không khuyến cáo hạ nhiệt tại các quán bia hơi).